Kết quả 1 đến 1 của 1
-
04-12-2023, 02:36 PM #1
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ em bị thừa cân
Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan yếu để trẻ thừa cân béo phì giảm cân hiệu quả mà vẫn bảo đảm trẻ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện và khỏe mạnh.
Béo phì có hại cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ, thành thử cần có một chế độ ăn uống khoa học giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện.
1 Giảm nguồn thực phẩm chứa năng lượng rỗng và nhiều chất béo
Các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, bánh kem,... là những thực phẩm giàu năng lượng nhưng không cung cấp dinh dưỡng cho bé mẹ cần hạn chế tối đa.
Các thực phẩm quá giàu năng lượng, tạo dư cho bé đang thừa cân như bơ, chocolate, thức uống quá nhiều đường,... mẹ cũng nên hạn chế và không nên tích tụ trong nhà.
Chế biến thức ăn cho bé thừa cân mẹ ưu tiên các món luộc, hấp và kho; hạn chế các món chiên, xào. Tránh cho bé dùng nhiều các loại da và mỡ động vật, ưu tiên dùng các loại dầu thực vật.
2 Cung cấp lượng đạm cấp thiết theo nhóm tuổi
Dù thể trạng thừa cân, béo phì nhưng thân bé cũng cần một lượng đạm tối thiểu để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thân thể phát triển. Vậy nên mẹ cần tham khảo và cung cấp đầy đủ cho con lượng thực phẩm đảm bảo lượng protein cấp thiết.
Có thể tham khảo lượng protein và chất đạm cấp thiết theo nhóm tuổi sau:
- Trẻ nhỏ từ 9 - 13 tuổi cần chí ít 34 g protein mỗi ngày;
- Trẻ nhỏ từ 4 - 8 tuổi cần 19 g protein mỗi ngày;
- Trẻ nhỏ từ 1 - 3 tuổi cần chí ít 13 g protein mỗi ngày.
3 bảo đảm cung cấp đủ lượng canxi
Giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân mẹ lưu ý không làm giảm lượng canxi cung cấp cho con, vì nó quan yếu để phát triển hệ xương kiên cố và chiều cao của bé.
Nguồn cung cấp canxi có thể từ sữa, chế phẩm từ sữa hay các thực phẩm giàu canxi như hải sản, một số rau củ (cải xoăn, cải chíp, rau dền, rau chân vịt, súp lơ xanh,...),...
Nhiều mẹ cắt giảm chế độ ăn của bé thừa cân thì giảm hay cắt luôn lượng sữa của bé vì nghĩ rằng nó làm cho bé tăng cân thêm. Như thế mẹ đã loại bỏ của con nguồn cung cấp canxi, vitamin D, phosphor, đạm whey, lactose… dồi dào nhé! Thay vì cắt giảm hãy cho con dùng sữa không đường, sữa tách béo, sữa mẹ, sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.
Lưu ý cho trẻ uống đủ nước để giúp điều hòa các chất trong thân thể và giúp kiểm soát năng lượng hiệu quả.
4 Khuyến khích trẻ dùng thêm các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh
Cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau xanh không chỉ giúp cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất xơ làm giảm khả năng béo phì.
Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nên chỉ tạo cảm giác no mà không tăng năng lượng cho cơ thể. thành thử, nó rất lợi cho những người bị béo phì.
Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp cả các vitamin, khoáng chất và tinh bột cho thân bé phát triển mà không dư lượng chất béo. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo để tránh các loại ngũ cốc giàu calo như đậu phộng,...
5 Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa
Khi trẻ bị thừa cân, các mẹ nên cho bé ăn điều độ, không bỏ bữa; không nên để trẻ quá đói, vì quá đói trẻ sẽ ăn nhiều gấp đôi bình thường dễ dẫn đến điển tích lượng mỡ thừa.
Các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn, mỗi ngày cho trẻ ăn 5 - 6 lần, mỗi lần ăn ít tốt hơn là ăn ít bữa nhưng lại ăn quá no trong một bữa. Không cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ.
ngoại giả cần cho trẻ có giấc ngủ điều độ, không thức quá khuya. Khi ngủ sâu thân sẽ tăng tiết các hormon tăng trưởng, trẻ sẽ dài ra trong lúc ngủ. song song việc ngủ đủ giấc còn ức chế sản sinh một số chất có tác dụng kích thích sự thèm ăn, trẻ sẽ ăn ít hơn, đỡ tăng cân hơn, dễ thoát khỏi thừa cân béo phì hơn.
6 Tăng cường vận động, thể dục thể thao
Tập cho trẻ hoạt động thể lực hằng ngày 30 - 60 phút: Chạy, đá bóng, đạp xe và bơi. ba má có thể tập cùng với bé để theo dõi và khuyến khích bé hoạt động.
Khi đến các nơi vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ chơi các trò chơi làm tăng tiêu hao năng lượng như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng.
Hạn chế thời kì ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử dưới 2 giờ/ngày. Cần cho trẻ được vui đùa và chạy nhảy vào những thời gian rảnh rỗi. chỉ dẫn trẻ làm các công việc nhà: thu vén nhà cửa, góc đồ chơi của trẻ và gấp áo xống,...
rốt cục, dù bé cần giảm cân nhưng mẹ lưu ý không cắt giảm khẩu phần ăn của con cách đột ngột mà nên từ từ, tránh cho thân con không thích nghi kịp mà trở nên uể oải, mệt mỏi vì thiếu năng lượng và cả chất dinh dưỡng cần thiết.
Mẹ phải kiểm soát và hạn chế mức độ tăng cân của bé trong giai đoạn này, tránh tình trạng giảm cân nhanh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
>>> Xem thêm tại: https://tin24h.edu.vn/View more random threads:
- Giải pháp nâng vòng 1 chảy xệ (sa trễ) sau sinh hiệu quả
- Những phương pháp tự nhiên trị thâm cô bé không gây tác dụng phụ
- Địa chỉ thẩm mỹ vùng kín uy tín an toàn tại Đà Nẵng cho chị em làm đẹp
- Đơn vị mua bán pallet nhựa cũ Đồng Nai, giao hàng tận nơi
- Cung cấp đầu nối trục Deublin tại Việt Nam
- Sự phổ biến pallet nhựa cũ Tây Ninh trong cuộc sống hiện nay
- Khóa Học CEO Quản Trị: Hướng Dẫn Tối Ưu Hóa Doanh Nghiệp
- Vẻ đẹp bên trong hang động rừng núi lửa dài nhất Đông Nam Á tại Đắk Nông
- Bác sĩ thẩm mỹ vùng kín uy tín an toàn tại đà nẵng
- Cách rửa mặt đúng cách và hiệu quả khi da bị mụn nhanh nhất
Các Chủ đề tương tự
-
Phương pháp quan hệ "không cần ba con sâu" mà vẫn không dính bầu?
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-18-2022, 08:58 PM -
Sử dụng mật ong để giảm cân - Giá trị dinh dưỡng của mật ong
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-15-2021, 05:18 AM -
Nâng Mũi Kiêng Ăn Gì? Lưu Ý Chế Độ Dinh Dưỡng Và Sinh Hoạt
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-12-2021, 03:46 AM -
Mỡ thừa sẽ tan biến đi đâu khi bạn giảm cân thành công?
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-27-2021, 04:39 AM -
Mai sau ra sao cho dự án du lịch Mũi Dinh Ecopark?
Bởi hienpq trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-09-2021, 10:05 PM
Tại sao bạn nên chọn dịch vụ cho...
Hôm nay, 04:19 PM in Rao Vặt Tổng Hợp